现在的你困吗？
是只有今天困还是经常困？
研究发现
经常缺觉的人
全身都处于炎症状态！
睡眠不足
可能会引发全身“炎症风暴”
2023年一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。
01
短期缺觉的影响
睡眠不好对身体影响很大，其中就包括体内微环境的变化。当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。
02
长期缺觉的危害
但如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，那就不只是简单炎症反应这么简单了。经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素。
如何睡得更好？
失眠本质
《灵枢·大惑论》认为“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴，则阴气虚，故目不瞑矣。”可见，人之所以失眠，本质在于阴阳营卫失常。生理情况下，营卫二气在人体有规律地运行，卫气白天行于阳，夜晚行于阴，行于阳则寤，行于阴则寐，才有了我们正常的睡眠周期。
从根源解决失眠问题
从经络来说，阴、阳跷脉受营卫的影响最大，与睡眠息息相关。针灸或推拿恰恰是通过跷脉来调节阴阳，泻阳跷之盛，补阴跷之虚，从而引阳入阴，达到阴阳平衡。
01 最重要的穴位：照海和申脉
照海为阴跷之始，足少阴肾经之穴，属阴，可补之；申脉为阳跷之始，足太阳膀胱经之穴，属阳，可泻之。这两个穴位，在睡前点揉，便可以起到很好的助眠作用。
照海穴：位于踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。
申脉穴：位于踝区，外踝尖直下，外踝下缘与跟骨之间凹陷中。
02睡前穴位点揉
安眠穴、神门、内关、劳宫，再加搓涌泉100次，也是很好的助眠方法。
03睡前泡脚助眠
睡前泡脚一是能对阴、阳跷脉进行刺激与调节，二是泡脚后，在入睡过程中，伴随着体温下降过程，更容易达到卫阳入于营阴的和谐状态，从而更有利于健康睡眠。
内容参考：央视财经《经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解→》2021年05月26日中国中医药报第007版《中医小妙招助你安稳睡》郑生泓 北京按摩医院编辑：高继明 审核：郭晗